1 pomme, 1 banane ou 1 poire moyenne, ou une petite poignée (20) de raisins

175 g (3/4 tasse) de yogourt

250 mL (1 tasse) de boisson au soya enrichie

60 mL (1/4 tasse) de fruits séchés, tels qu’abricots, raisins, mangue

125 mL (½ tasse) de jus de fruits ou de légumes

125 mL (½ tasse) de fruits hachés, tels que cantaloup, ananas, mangue, cerises ou melon d’eau

125 mL (½ tasse) de pudding ou de crème renversée (flan)

2 figues fraîches moyennes

200 mL de yogourt à boire faible en gras

1 ou 2 œufs à la coque saupoudrés d’assaisonnement sans sel

½ baguel à grains entiers avec 50 g de fromage faible en gras

250 mL (1 tasse) de fromage cottage faible en gras avec ½ pomme en dés et un soupçon de cannelle

1 pain pita de blé entier et 175 mL (3/4 tasse) de hoummos

1 tranche de pain de seigle avec 125 mL (½ tasse) de thon ou de saumon en conserve

1 épi de maïs avec du poivre ou un autre assaisonnement

60 mL (¼ tasse) d’amandes nature

60 mL (¼ tasse) de graines de citrouille ou de tournesol non salées

3 biscuits Graham

1 c. à soupe (15 mL) de beurre d’arachide, d’amande ou de sésame sur une rôtie de blé entier

500 mL (2 tasses) de maïs soufflé nature

125 mL (1/2 tasse) de légumes crus coupés, tels que mini-carottes, poivrons, courgettes ou tomates cerises

30 g de croustilles de maïs cuites au four avec 125 mL (½ tasse) de salsa à la tomate